开练

连凯app是一款高品质的健身服务软件，专为健身爱好者打造，致力于帮助用户更好的塑造身材。该软件为用户提供了许多与健身相关的功能，在这里你可以快速记录数据，创建计划，跟踪效果，为健身打卡等。

而且还有各健身大佬分享的训练计划，供你参考。当然，我也可以生成适合自己的训练计划，找到最适合自己的健身方式。

“相信积累的力量，相信进步是有迹可循的，相信每一次训练，每一组动作，每一块铁都是你蜕变的基石。——献给你终身培训。”

连凯是一款针对力量训练爱好者的健身APP，可以自动安排训练计划，跟踪效果，打卡健身。

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【健身的好处】

1.健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7 ~ 8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。

其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

2、健身长跑有利于疾病防治。健身长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测量，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以降低血液中的胆固醇。

这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。因为这种长跑不注重比赛的胜负，只是以一种轻松愉快的方式来寻求强身健体，所以对于缓解现代社会高节奏、高强度的运动带来的精神和心理上的紧张非常有益。根据医学专家的说法，

这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而给人以持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对培养人克服困难、锤炼吃苦耐劳的顽强意志有很好的作用。特别是对那些冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人，让人们尝到长距离健身运动的好处。

4、健康的长跑需要注意速度，尽量保持在自己身体能适应的速度，避免过于剧烈的长跑，尤其是不常跑的，第二天第一次可能会手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸。

【健身注意事项】

1.冬季做健身运动，热身活动要充分，尤其是户外运动。首先，我们应该做好充分的热身准备，然后进行更高强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

写在最后：

训练计划版本的上线，算是一个小小的里程碑，我们希望能帮助普通的健身爱好者，以及刚踏入健身房的小白，能尽快开始系统且科学的训练，少走弯路。

接下来还将支持饮食板块，提供增肌期或减脂期科学的饮食建议，可以小小期待一下。