适合阴雨天气的小运动 瘦身健美一刻不停_源码库
可以在家里做的健身运动:
1、抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)抬高大腿,与地面平行,然后小腿向上提。双脚各做8次。
2、步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
3、脚尖走路运动(增强小腿力量)
用脚尖走路,脚后跟离开地面,走30秒钟。重复做至少3次。
4、脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)只用脚后跟着地走路30秒钟,在走的过程中双脚放松,脚尖朝向天花板。重复做至少3次。
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