4个生活小细节让你想不瘦都难_资源头条

很多人认为减肥是一件非常困难的事情，其实在减肥瘦身的过程中只要适当改变
一下平时的生活习惯就能起到意想不到的瘦身好效果。不信就注意以下4个小细节，看看它们是不是能给你惊喜！

1、早睡

一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家

尼尔·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，抑制控制食欲的荷

尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖

。”
2、高强度锻炼

科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量

同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔

·韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种

荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度

锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。
3、加速训练设备辅助

如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(PowerPlate)

等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧

撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除

17.6c㎡。
4、晚上关灯关电脑

腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网

膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍

晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分

泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。

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