美女省钱高效的健身运动_源码库
不管时尚运动怎么翻新,我始终坚信:跳绳是冬季最佳运动,一来省钱,二来方便,“少花钱多办事办好事”,历来是我的生活原则,而且很多健身专家也有共识。美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。
下面来了解下步骤/方法
跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃也不要太高。
跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动,以适应接下来的运动。
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