瑜伽教程——脊柱侧展式
瑜伽教程——脊柱侧展式
下面来了解下步骤/方法
姿势分解 * 按基本站姿站立。 吸气 ,两手从旁分开,慢慢举到头顶上方,十指相交,转动手腕,手心朝天,伸直肘部。
呼气 ,抬起脚跟,以腰部为支点,将上身躯干朝左倾斜,体会右侧腰部的伸展。 吸气,回到中间。
呼气,将上身躯干朝右倾斜,体会左侧腰部的伸展。
吸气,回到中间。
每侧各做8~10次练习后,放下脚跟,呼气,两手放于体侧。
练习重点 * 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示 * 身体向两侧弯时,只是腰部以上,上半身在侧弯,保持下半身不动.
教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 有效拉伸腹部两侧的肌肉线条,有很好的美体瘦身效果;
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