九宫八卦拳青龙探爪式

“练势行拳”是九宫八卦拳的核心功夫、本源之所在。此功其实就是走圈转掌的功夫，也叫“盘技”。与别派八卦掌不同的是，本门的转掌功只有“青龙探爪”和“二龙盘飞”两势，并且招式极少，显得较为质朴简洁，但内蕴丰富，变化万千，涵盖本门拳技之精华。另外，九宫八卦拳在起势收势与变掌换势时，都从中宫开始，在实践技击时也不离中宫之变化，充分体现了“土生万物”、拳理通于易理的道家拳术特色。此式为九宫八卦拳诸功之母，九宫八卦拳的各种拳功兵刃，都是通过练习此式而提高的，习者万勿以其简单质朴而轻视。习之日久，自会感到本门功夫的任何变化都从此式而得。

下面来了解下步骤/方法

在中宫位面南背北自然垂臂松静站立片刻。随之两胯放松下坐，内气下沉，两膝微弯。同时两臂由两腿外侧慢慢收至腹前使两掌心相对从腹前抱起(图1)。
上势不停，两掌边抬边在腰的带动下向身体左侧45度前伸云摆，随即坠肘坐腕，两掌相错自然分开。左掌在前，掌心斜朝下，与肩基本同高。右掌在后，掌心斜向下，停于左肘内侧下方与左胁外方，有护肘护肋之意。两掌五指各分，虎口圆撑，掌心涵空，形如抓球，在体内左45度形成亦推亦按之式。两肩微内部，腋下空松，目向左前平视；与上述动作同时，塌腰松胯，屈膝坐身，以腰为轴向左转体。转体的同时重心渐向右腿移动，随之以右足跟为轴碾地使右脚内扣，右脚尖对左足跟，形成角八步。两膝内扣夹剪，使浑身上下形成一股向左的螺旋力(图2)。这种起势出手为先天本能之态势，两掌自然收抱于腹前，已成自然护身之势，随之上起左摆，相错成左前右后，立掌于体左45度的架势，形成“似正非正，似斜非斜”的身姿，不但封住自己中线，也有一触即发、见隙即进之势。

上势不停，两臂不动，腰身继续左拧，拧到极处时，不停，以身体向左的螺旋力自然带动左足碾旋提脚离地而起，形成左脚尖外摆，左膝外顶，左腿提膝，右腿独立承重的“青龙探爪”势。此时左臂之三节(肩、肘、手)与左腿之三节 (胯、膝、足)上下相照，浑身上下有蓄劲如张弓之势。头颈随势，眼神随掌，自然而然(图3)。
上势不停，随旋劲左脚在左前方摆脚落地，左脚跟与右脚尖相对成角八步，两掌姿势为变，随身体左旋始终置于身体左侧45度，回视左掌前方(图4)。

接上势，两臂相抱不变，左脚抬起经左踝骨摩胫向左脚前扣步落脚，右足跟与左足尖相近成角八步，目随势动(图5)。
接上势，上肢姿势不变，左脚抬起经右踝内侧摩胫向右脚前摆脚落步，使左足跟与右足相指成角八步(图示略)。以上走转姿势，从青龙探爪势到左脚落地为第一步，随即上右脚扣步为第二步，再上左脚摆步为第三步，这三步都要从中宫团身小步旋行，步幅不可过大。这也是九宫八卦拳不同于别派八卦掌的独特处。

接上势，右脚抬起经左踝内侧向前上步扣脚落地，上肢姿势始终相抱不变，只是随着身体的左转始终抱于身体左侧45度邵可，眼神也始终自然随势而动，不可盯死，也不可散乱，总之一切以自然为主(图6)从图6上右步开始，步幅逐渐加大，随即上左脚，再上右脚，如此接连不断地向左行步转圈，但走圈也不宜过大，应以直径三尺大小的圈为宜。

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